فيتامين د أعراض نقصه وطريقه زيادته فى الجسم

يعد فيتامين د من أهم العناصر لجسم الانسان حيث أنه يلعب دورا هاماََ وحيوياً فى الحفاظ على صحة العظام وامتصاص الكالسيوم فى الجسم كما أنه يعزز من فاعلية جهاز المناعة وزيادة نشاطه ومحاربه نمو الخلايا السرطانيه.

من أين نحصل على فيتامين د

تتعدد مصادر الحصول على فيتامين د ويمكن أن نحصرها فى ثلاث مصادر رئيسية :

ضؤ الشمس

الشمس هيا المصدر الرئيسى للحصول فيتامين د حيث أن التعرض لأشعة الشمس يومياً لمدة تتراوح من 15 الى 20 دقيقة يحفز الجلد على تحويل الكوليسترول الى فيتامين د.

احرص على تعرض نفسك الى ضوء الشمس خاصة فى فترة الظهيرة من فصل الصيف والربيع حيث تعد أفضل فترات الحصول على فيتامين د

ويفضل الابتعاد عن وضع المراهم الواقية من أشعة الشمس حيث أنها تعمل على تقليل نسبة فيتامين د القادمة من الشمس.

و أوضحت دراسات أن لون البشرة يلعب دوراً هاما فى قدرة الجلد على تحويل الكوليسترول الى فيتامين د فأصحاب البشرة الداكنة يجب ان يتعرضوا الى الشمس فترة أطول من أصحاب البشرة الفاتحة حيث قد تصل الى 30 دقيقة.

تنويه: لاتعرض جسمك فترات طويلة لأشعة الشمس المباشرة حتى لا تصاب بضربة شمس أو تقرحات جلدية أو ألم فى العينين.

الطعام

فيتامين د

الطعام هو المصدر الطبيعى للحصول على أى فيتامينات أو معادن قد يحتاجها الجسم بما فى ذلك فيتامين د وهناك العديد من الأطعمة التى قد توفر للجسم احتياجه اليومى من فيتامين د وأبرز هذه الاطعمة هيا:

  • سمك السلمون
  • صفار البيض
  • لبن الزبادى
  • عصير البرتقال
  • الكبده البقرى
  • اللحوم الحمراء
  • التونة المعلبة
  • المشروم
  • حليب الصويا

المكملات والفيتامينات

فى العديد من الأحيان يتعذر الحصول على ما يكفى من فيتامين (د) من مصادره الطبيعية وفى هذه الحالة يتم تناول المكملات الغذائية والفيتامينات التى تحتوى على نسب فيتامين د على حسب احتياج الجسم منها لتعويض النقص حتى لا يتعرض الجسم لمشكلات صحية.

أعراض نقص فيتامين (د)

عندما تنخفض نسبة فيتامين (د) فى الجسم بصورة كبيرة تبدء بعض الأعراض فى الظهور ومنها ما يلى:

  • التعب العام والإرهاق
  • ألم فى العظام
  • ضعف فى العضلات وحدوث تقلصات عضلية
  • تغير فى المزاج العام والاكتئاب

علاج نقص فيتامين د

  • التعرض للشمس
  • تناول الاكل الغنى بفيتامين د
  • تناول الادوية والمكملات الغذائية

فى النهاية يجب الحرص على الحصول على احتياجتنا اليومى من فيتامين د من مصادره حتى لا نتعرض الى مشكلات صحية قد يسببها هذا النقص، ويجب إستشارة الطبيب المختص فى حالة رغبتكم فى الحصول على أدوية تمنح فيتامين د.

Facebook Comments Box
السابق
اسباب تأخر الحمل
التالي
هل يمكن للحامل تناول العسل ؟

اترك تعليقاً