أهم 4 فوائد رجيم الصيام المتقطع

رجيم الصيام المتقطع له العديد من الفوائد الصحية ،وله أيضًا العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها اختيار ما يناسبك. تعرف على المزيد حول الطرق المختلفة للصيام المتقطع في هذه المقالة.

ماهو رجيم الصيام المتقطع؟

هو نظام غذائي يتكون من الامتناع عن الأكل لساعات معينة من اليوم أو لأيام معينة. الشكل الأكثر شيوعًا لنظام الصيام المتقطع هو تناول 8 ساعات فقط في اليوم والامتناع عنه لمدة 16 ساعة ،وهو ما يُعرف بنظام 16: 8 الغذائي.

يمكنك الصيام المتقطع على أساس يومي أو خلال أيام معينة من الأسبوع فقط. يعد الصيام المتقطع من أسهل الأنظمة الغذائية وأكثرها فعالية ،خاصة أنه لا يتطلب الكثير من القواعد الصارمة أو الحرمان من الطعام.

أنواع رجيم الصيام المتقطع ؟

صيام 12 ساعة في اليوم

تتطلب خطة الأكل هذه أن تصوم لمدة 12 ساعة أو أكثر كل يوم وتناول طعامًا صحيًا خلال الساعات المتبقية من اليوم.

صيام يوم كامل أسبوعيًا

يعتمد الصيام على الامتناع عن الطعام كليًا لمدة يوم أو يومين في الأسبوع ،أو 24 ساعة في المرة ،مع السماح بالسوائل فقط خلال فترة الصيام ،مثل الماء والقهوة / الشاي بدون سكر.

قد تعاني من الإرهاق والصداع أثناء الصيام المتقطع ليوم كامل،لكن هذه الأعراض يجب أن تختفي بينما يتكيف جسمك مع دورات الصيام المنتظمة.

يجب على المبتدئين الصيام لفترة أقصر من الوقت قبل إكمال 24 ساعة كاملة. كما يوصى بتعويد الجسد على الصوم تدريجياً.

صيام يوم بعد يوم

وتعتمد هذه الطريقة على صيام يوم والأكل بشكل طبيعي في اليوم التالي ونحو ذلك. يمكنك اختيار إحدى الطرق التالية:

  • تجنب تناول أي أطعمة صلبة في يوم الصيام.
  • تجنب تناول أكثر من 500 سعرة حرارية في يوم الصيام.

لقد ثبت أن الصيام المتقطع بهذه الطريقة قد يفيد بشكل كبير في إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب والدورة الدموية ،خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. لا ينصح بهذا النوع من الصيام المتقطع للمبتدئين أو الذين يعانون من حالات طبية معينة. الإعلانات

صيام لمدة 16 ساعة

هذا هو المبدأ الأكثر استخدامًا في نظام 16: 8 الغذائي. هذا النوع من الصيام المتقطع سريع بشكل خاص لأولئك الذين لم ينجحوا في الصيام لمدة 12 يومًا ويمكن أن يساعد في مكافحة العديد من الأمراض ،مثل: السمنة والسكري وأمراض الكبد والتهابات مختلفة.

رجيم الصيام المتقطع

فوائد رجيم الصيام المتقطع

  • الشيخوخة تبطئ من خلال الصيام المتقطع
  • يساعد الصيام المتقطع في الوقاية من مرض السكري
  • يقلل من نسبة الجلوكوز في الدم بنسبة 3-6٪ لدى الأشخاص المصابين بمقدمات السكري ،بينما لا يوجد تغيير في الجلوكوز لدى الأشخاص الأصحاء. من ناحية أخرى
  • الأنسولين ينخفض أيضًا في الجسم بنسبة 11-57٪ بعد 3 أسابيع من الصيام المتقطع.

أضرار رجيم الصيام المتقطع

 على الرغم من أن فوائد الصيام المتقطع كثيرة ومتعددة ،إلا أنها تأتي مع العديد من المخاطر المحتملة. ومن أهم هذه المخاطر الأخطار

  • اضطرابات الجهاز الهضمي ،والتي يمكن أن تحدث عند الإفراط في تناول الطعام خلال ساعات الصيام.
  • الآثار الجانبية التي قد تظهر مع بدء الصيام المتقطع ،وتختفي تدريجياً مع اعتياد الجسم عليها ،بما في ذلك التعب والضعف العام.
  • التأثير السلبي للصيام المتقطع على الخصوبة عند المرأة.

افضل رجيم للحوامل

قواعد محددة لنجاح الصيام المتقطع للحصول على النتائج المرجوة والصحية من الصيام المتقطع

يفضل اتباع هذه القواعد والتعليمات المهمة:

  • خذ قسطًا من الراحة كلما احتاجها جسمك ،وتجنب الأنشطة القاسية خلال وقت الصيام.
  • قم بتضمين كميات صغيرة من الطعام الحبيبي في كل وجبة خارج ساعات الصيام ،حتى لو كنت تأكل أقل من المعتاد ،وذلك لتجنب أي عجز أو زيادة.
  • أضف النكهات الغذائية الصحية بانتظام ،لأنها تقيد الشهية وتزيد من الشعور بالشبع لفترات أطول. يمكن استخدامها لتقليل الجوع وزيادة الشبع: الثوم والخل والأعشاب المختلفة.
  • تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية والحجم الكبير: الفشار والبطيخ.
  • يجب شرب الكثير من الماء أثناء الصيام.
  • يمكنك شرب المشروبات العشبية الساخنة الخالية من السكر أثناء الصيام.
Facebook Comments Box
السابق
قبل ماتروحى فرع فودافون اتعلمى تحمى نفسك
التالي
فوائد غسول ستارفيل للبشرة

اترك تعليقاً