جدول كيتو دايت لمدة أسبوع للمبتدئين

سنوضح فى هذا المقال  جدول كيتو دايت لمدة أسبوع للمبتدئين الذين يجربون لأول مرة نظام الكيتو ويعتبر دايت كيتو من أشهر أنظمة الريجيم الموجودة حالياً بسبب قدرته على تخسيس الوزن وقدرته على رفع معدل حرق السعرات الحرارية للجسم، ويقوم دايت الكيتو على فكرة بسيطة وهى تقليل تناول الكربوهيدرات ليكون إعتماد الجسم بشكل كبير فى الحصول على الطاقة من الدهون، ونتيجة لذلك تقل الدهون فى الجسم ويرتفع معدل حرق السعرات الحرارية.

جدول كيتو دايت لمدة أسبوع للمبتدئين

مكونات السلطة الورقية

عندما نقول سلطة ورقية فسنخدم جريجر او سبانخ ونضع الكمية التى نريدها.

ملاحظات مهمة

ممكن أن تأخدى يوم من هذه الأيام وتكرريه لمدة أسبوع وهكذا ، وممكن تبديل الوجبات فتأخذي وجبة الفطور على العشاء مثلا ووجبة الغداء على الفطور لامشكلة فيجب مراعاة هذه الملاحظات وإتباع الجدول بشكل سليك حتى يكون جدول كيتو دايت لمدة أسبوع للمبتدئين مفيد لك.

فوائد رجيم الكيتو

ينتج العديد من الفوائد من نظام الكيتو فهو يعمل على خسارة الوزن بشكل سريع ويرفع مستويات الطاقة وسنحصر عدد من الفوائد التى يمكن أن تستفيدي منها مع إتباع ريجيم الكيتو :

• فقدان الوزن
  فكما وضحنا أن ريجيم الكيتو من أفضل أنواع الحميات وأسرعها فى عملية نقص الوزن لأنه يعمل على إنخفاض مستوي هرمون تخزين الدهون ( الأنسولين ) فيعمل على أرتفاع معدل الحرق فى الجسم ولايوجد أفضل من هذا فى حرق الدهون .
• زيادة التركيز صدق أو لاتصدق أن من فوائد حمية الكيتو زيادة التركيز حيث أن التقليل من الكربوهيدرات يجنب الإنسان من إرتفاع معدل نسبة السكر فى الدم وهذا بالتالى يؤدى إلى زيادة التركيز.
• زيادة الطاقة لأن ريجيم الكيتو يمنح الجسم نوع أفضل من مصادر الطاقة مما يشعر أجسامنا بالنشاط والطاقة
• الشعور بالشبع وعدم الجوع وذلك لأن الدهون هى أكثر أشباعاً من غيرها وبالتالي نشعر بالشبع وعدم الجوع لفترات أطول
• الكيتو وحب الشباب توجد العديد من الدراسات التى توضح وجود علاقة بين تناول الكربوهيدرات بنسبة عالية وزيادة حب الشباب فمن الممكن أن يساهم ريجيم الكيتو فى الحماية من حب الشباب
• مفيد لمرضي الزهايمر نظام الكيتو مفيد لصحة الأعصاب فيعمل على تقوية الدماغ ويعمل أيضاً على حماية الخلايا العصبية الخاصه بمرضي الزهايمر

أضرار نظام الكيتو

• حدوث العديد من المشاكل الصحية لأن الإعتماد على الدهون كمصدر للطاقة وتناول الدهون بكميات كبيرة يرفع فرص الإصابة بأمراض القلب فلذلك يجب إستشارة طبيب متخصص لوضع جدول مناسب لجسمك حيث لاتزيد نسبة الدهون على البروتينيات ، ولذلك وضعنا فى الجدول الأسبوعى الخضار كوجبة أساسية لأنها تقلل من كمية الدهون الداخلة للجسم.
• الإرهاق فى الفترات الأولى من ريجيم الكيتو وبسبب التبديل المفاجيء لمصدر الطاقة من الكربوهيدرات إلى الدهون يأخذ الجسم فترة للتأقلم على ذلك، فيجب شرب الماء بكثرة للتغلب على الشعور بالتعب
• الإسهال يمكن الإصابة بالإسهال نتيجة إتباع نظام الكيتو وذلك بسبب عدم تعويض نقص الكربوهيدرات وأيضاً بسبب عدم قدرة الجسم على تحميل المنتجات الخاصة بالإلبان.
• إستعادة الوزن كثير من الناس الذين إتبعو نظام الكيتو إستعادو وزنهم مرة أخر بمجرد العودة للنظام القديم فى تناول الكربوهيدرات

نظام الصيام المتقطع فوائده وأضراره

نصيحة

ينصع موقع نيو مامي من المتابعة مع المتخصصين فى حالة إتباع أى حمية غذائية لأن كل جسم يختلف عن الأخر فى إحتياجاته من المواد الغذائية وحتى لايحدث أى ضرر بسبب نقص المواد الداخلة فى جسم الإنسان فلابد من إستشارة الطبيب المتخصص.