جدول كيتو دايت لمدة أسبوع للمبتدئين

جدول كيتو دايت

سنوضح فى هذا المقال  جدول كيتو دايت لمدة أسبوع للمبتدئين الذين يجربون لأول مرة نظام الكيتو ويعتبر دايت كيتو من أشهر أنظمة الريجيم الموجودة حالياً بسبب قدرته على تخسيس الوزن وقدرته على رفع معدل حرق السعرات الحرارية للجسم، ويقوم دايت الكيتو على فكرة بسيطة وهى تقليل تناول الكربوهيدرات ليكون إعتماد الجسم بشكل كبير فى الحصول على الطاقة من الدهون، ونتيجة لذلك تقل الدهون فى الجسم ويرتفع معدل حرق السعرات الحرارية.

جدول كيتو دايت لمدة أسبوع للمبتدئين

اليومالفطارالغداءالعشاء
اليوم الأول2 من البيض المقلي بزيت جوز الهند + حبة أفوكاتو + كم حبة من عين الجمل ( الجوز ) يمكن تبديل زيت جوز الهند بـ معلقة من الزبدة البلدىطبق سلطة ورقية + سمكة مقلية بزبدة بلدي وتكون حجم السمكة وسطفخدة دجاج مقلي بمعلقة من الزبدة البلدي مع سلطة ورقية
اليوم الثانىبيض بالبسطرمة + سلطة سبانخقطعة لحم بحجم كف الإيد وتكون مطبوخة بالزبدة البلدى + سلطة ورقيةقطعة من السمك مقلية بمعلقة كبيرة من الزبدة مع بروكلي مطبوخ بزيت الزيتون
اليوم الثالث3 بيضات مقلية بمعلقة كبيرة من الزبدة البلدى ونضع عليها 100 جرام من أى نوع جبنة تفضليها150 جرام من الكبدة السودة ويمكن إستخدام زبدة أو زيت زيتون ملعقتينلحمة بحكم كف الإيد ومعلقة كبيرة من الزبدة مع سلطة ورقية أو كوسة بالبتنجان ومعلقة زيت زيتون وبهارات
اليوم الرابعبيض مقلي بالزبدة وعلى الوجه جبنةفخدة دجاج بمعلقة من الزبدة وبهارات وسلطة ورقيةحبة أفوكادو مع زيت زيتون وجبنة
اليوم الخامس 3 عدد بيض مسلوق مع زيت زيتون وسلطة ورقية واى بهارات تفضليهاملوخية مطبوخة باللحمة والزبدة بدون رز حاولى وضع 150 غرام من اللحم واستعمال ملعقة كبيرة من الزبدةكأس حليب جوز الهند مع لوز
اليوم السادس2 عدد بيض ولحمة مفرومة وزبدةسمك مشوي ومعلقة زبدة كبيرة مع سلطة ورقيةسلطة الافكادو مع الجبنة ومعلقة زيت زيتون
اليوم السابعتونة وصفيها من الماء وضعي فوقها ملعقتين من زيت الزيتون + السلطة الورقيةفخدة فراخ محمر بالزبدة + سلطة ورقيةحليب جوز الهند مع مكسرات ممكن فول سودانى او جوز أو لوز

مكونات السلطة الورقية

عندما نقول سلطة ورقية فسنخدم جريجر او سبانخ ونضع الكمية التى نريدها.

ملاحظات مهمة

ممكن أن تأخدى يوم من هذه الأيام وتكرريه لمدة أسبوع وهكذا ، وممكن تبديل الوجبات فتأخذي وجبة الفطور على العشاء مثلا ووجبة الغداء على الفطور لامشكلة فيجب مراعاة هذه الملاحظات وإتباع الجدول بشكل سليك حتى يكون جدول كيتو دايت لمدة أسبوع للمبتدئين مفيد لك.

جدول كيتو دايت لمدة أسبوع للمبتدئين

فوائد رجيم الكيتو

ينتج العديد من الفوائد من نظام الكيتو فهو يعمل على خسارة الوزن بشكل سريع ويرفع مستويات الطاقة وسنحصر عدد من الفوائد التى يمكن أن تستفيدي منها مع إتباع ريجيم الكيتو :

  • فقدان الوزن
    فكما وضحنا أن ريجيم الكيتو من أفضل أنواع الحميات وأسرعها فى عملية نقص الوزن لأنه يعمل على إنخفاض مستوي هرمون تخزين الدهون ( الأنسولين ) فيعمل على أرتفاع معدل الحرق فى الجسم ولايوجد أفضل من هذا فى حرق الدهون .
  • زيادة التركيز صدق أو لاتصدق أن من فوائد حمية الكيتو زيادة التركيز حيث أن التقليل من الكربوهيدرات يجنب الإنسان من إرتفاع معدل نسبة السكر فى الدم وهذا بالتالى يؤدى إلى زيادة التركيز.
  • زيادة الطاقة لأن ريجيم الكيتو يمنح الجسم نوع أفضل من مصادر الطاقة مما يشعر أجسامنا بالنشاط والطاقة
  • الشعور بالشبع وعدم الجوع وذلك لأن الدهون هى أكثر أشباعاً من غيرها وبالتالي نشعر بالشبع وعدم الجوع لفترات أطول
  • الكيتو وحب الشباب توجد العديد من الدراسات التى توضح وجود علاقة بين تناول الكربوهيدرات بنسبة عالية وزيادة حب الشباب فمن الممكن أن يساهم ريجيم الكيتو فى الحماية من حب الشباب
  • مفيد لمرضي الزهايمر نظام الكيتو مفيد لصحة الأعصاب فيعمل على تقوية الدماغ ويعمل أيضاً على حماية الخلايا العصبية الخاصه بمرضي الزهايمر

أضرار نظام الكيتو

  • حدوث العديد من المشاكل الصحية لأن الإعتماد على الدهون كمصدر للطاقة وتناول الدهون بكميات كبيرة يرفع فرص الإصابة بأمراض القلب فلذلك يجب إستشارة طبيب متخصص لوضع جدول مناسب لجسمك حيث لاتزيد نسبة الدهون على البروتينيات ، ولذلك وضعنا فى الجدول الأسبوعى الخضار كوجبة أساسية لأنها تقلل من كمية الدهون الداخلة للجسم.
  • الإرهاق فى الفترات الأولى من ريجيم الكيتو وبسبب التبديل المفاجيء لمصدر الطاقة من الكربوهيدرات إلى الدهون يأخذ الجسم فترة للتأقلم على ذلك، فيجب شرب الماء بكثرة للتغلب على الشعور بالتعب
  • الإسهال يمكن الإصابة بالإسهال نتيجة إتباع نظام الكيتو وذلك بسبب عدم تعويض نقص الكربوهيدرات وأيضاً بسبب عدم قدرة الجسم على تحميل المنتجات الخاصة بالإلبان.
  • إستعادة الوزن كثير من الناس الذين إتبعو نظام الكيتو إستعادو وزنهم مرة أخر بمجرد العودة للنظام القديم فى تناول الكربوهيدرات

نظام الصيام المتقطع فوائده وأضراره

نصيحة

ينصع موقع نيو مامي من المتابعة مع المتخصصين فى حالة إتباع أى حمية غذائية لأن كل جسم يختلف عن الأخر فى إحتياجاته من المواد الغذائية وحتى لايحدث أى ضرر بسبب نقص المواد الداخلة فى جسم الإنسان فلابد من إستشارة الطبيب المتخصص.

Facebook Comments Box
السابق
اكتئاب ما بعد الولادة
التالي
أهم التطعيمات للحامل

اترك تعليقاً